In tu pridemo do neprijetne resnice: veliko ljudi ne boli zato, ker so se preveč gibali, ampak ker se premikajo premalo in vedno enako. Ure sedenja, telefon v roki, glava nagnjena naprej, ramena zaokrožena, križ brez podpore. Telo je ustvarjeno za gibanje, a živi kot kip.
Najbolj zanimivo pa je, da lahko eden najmočnejših načinov za lajšanje bolečin v hrbtu in sklepih začnete uporabljati še preden sploh vstanete s stola. In ne, ne gre za drago napravo ali posebno mazilo …
4. Skrivnost ni v eni vaji, ampak v tem, kaj ponavljate vsak dan
Če bi obstajala ena sama vaja, ki bi vsem odpravila bolečine v hrbtu in sklepih, bi jo poznal ves svet. Resnica je manj spektakularna, a precej bolj uporabna: telo se spreminja zaradi tega, kar ponavljate vsak dan.
Če vsak dan sedite osem ur, se telo prilagodi sedenju. Če vsak dan hodite sključeno, se mišice prilagodijo sključenosti. Če vsak dan spite v položaju, ki obremenjuje vrat ali križ, se zjutraj zbudite z občutkom, da ste “zarjaveli”.
Zato je pri bolečinah v hrbtu in sklepih pogosto odločilna kombinacija drobnih navad.
Prva navada je mikro premor. Vsakih 30 do 45 minut vstanite za eno minuto. Ne čakajte, da vas začne boleti. Naredite nekaj korakov, iztegnite kolke, nežno zavrtite ramena nazaj. Ena minuta se sliši premalo, a za hrbtenico je to lahko razlika med zategnjenim večerom in lažjim dihanjem.
Druga navada je toplota. Pri mišični napetosti v križu ali vratu lahko topel tuš, termofor ali grelna blazina sprostijo zakrčene mišice. Pri otečenem, vročem ali vnetem sklepu pa toplota ni vedno prava izbira; takrat je lahko bolj primeren hladen obkladek. Pravilo je preprosto: če je predel vroč in otekel, bodite previdni s toploto.
Tretja navada je hidracija in prehrana. Sklepi, mišice in vezivna tkiva potrebujejo tekočino, beljakovine, minerale in protivnetno naravnano prehrano. To ne pomeni čudežnih diet, temveč več zelenjave, dovolj beljakovin, manj pretirano predelane hrane in stabilno telesno težo. Vsak odvečen kilogram lahko dodatno obremeni kolena, kolke in križ.
Četrta navada je krepitev. Veliko ljudi želi raztegniti bolečino, a v resnici potrebujejo moč. Močne zadnjične mišice razbremenijo križ. Močne stegenske mišice podpirajo kolena. Stabilen trup varuje hrbtenico. Vaje ne smejo biti agresivne; začeti je treba nežno, postopno in po možnosti pod vodstvom fizioterapevta, če bolečine trajajo dlje časa.
Peta navada je spanje. Slab spanec poveča občutljivost na bolečino. Ko ste neprespani, živčni sistem bolečinske signale zaznava močneje. To je razlog, da se lahko isti križ en dan zdi znosen, naslednji dan pa neznosen.
