Ko se pojavi bolečina, večina ljudi naredi isto napako: zadrži dih, zakrči ramena, stisne čeljust in otrdi. Telo se obnaša, kot da je v nevarnosti. Mišice okoli bolečega predela se skrčijo, da bi ga zaščitile, a s tem pogosto ustvarijo še večji pritisk. Bolečina se okrepi, človek se prestraši, mišice se še bolj napnejo. Krog je sklenjen.
Zato naj bi bila ena od osnovnih tehnik za hitro lajšanje bolečine v hrbtu in sklepih povezana z dihanjem in sprostitvijo zaščitnega krča. Ne gre za magijo, temveč za živčni sistem.
Postopek je lahko takšen:
Ustavite se. Ne silite v gib, ki boli.
Počasi izdihnite skozi usta, kot bi želeli zamegliti ogledalo.
Spustite ramena navzdol.
Sprostite čeljust in jezik.
Za trenutek si predstavljajte, da se boleči del telesa “odmakne” od napetosti.
Vse skupaj traja približno pet sekund.
Zveni skoraj preveč enostavno, kajne? A ravno tukaj je past. Ljudje pogosto iščejo zapletene rešitve, medtem ko njihovo telo najprej potrebuje osnovno sporočilo: “Nisi v nevarnosti. Lahko spustiš napetost.”
Pri bolečinah v križu lahko ta mini odmor pomaga, preden se počasi premaknete. Pri bolečem vratu lahko zmanjša občutek zakrčenosti. Pri sklepih, denimo v kolenu ali kolku, lahko pomaga preprečiti refleksno šepanje, ki obremeni še druge dele telesa.
