Pri bolečinah v kolenih se pogosto omenjajo glukozamin, hondroitin, kolagen, omega-3 maščobne kisline, vitamin D, magnezij, kurkumin in bosvelija. Nekaterim ljudem pomagajo, pri drugih učinek ni izrazit. Pomembno je razumeti, da prehranska dopolnila niso nadomestilo za gibanje, ustrezno telesno težo in strokovno obravnavo.
Če jemljete zdravila za redčenje krvi, imate kronične bolezni, ste noseči ali imate načrtovan operativni poseg, se pred uporabo dopolnil posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Naravno ne pomeni vedno brez tveganja, še posebej pri večjih odmerkih ali kombiniranju z zdravili.
Obutev in podpora stopalom
Neustrezna obutev je pogost, a pogosto spregledan razlog za bolečine v kolenih. Čevlji brez podpore, obrabljeni podplati, previsoke pete ali neprimerna športna obutev lahko spremenijo položaj stopala in posledično obremenijo kolena.
Izberite udobne čevlje z dobro oporo, stabilnim podplatom in dovolj prostora za prste. Pri športu uporabljajte obutev, prilagojeno aktivnosti. Tekaški copati se sčasoma obrabijo, tudi če na prvi pogled še izgledajo uporabni. Če imate izrazito ploska stopala, visok stopalni lok ali nepravilno obremenjevanje stopal, lahko pomagajo individualni vložki, vendar je najbolje, da to oceni strokovnjak.
Masaža, samomasaža in sproščanje mišic
Masaža ne odpravi vedno vzroka bolečine, lahko pa zmanjša napetost mišic, izboljša prekrvavitev in olajša gibanje. Nežno masirajte stegenske mišice, meča in predel okoli kolena, ne pritiskajte pa neposredno na močno boleče ali oteklo mesto.
Uporabite lahko masažno žogico ali valj, vendar zmerno. Pretirano močno valjanje lahko razdraži tkiva in poslabša bolečino. Namen samomasaže je sprostitev, ne dokazovanje vzdržljivosti. Če je koleno vneto ali otečeno, se močni masaži raje izognite.
Kakovosten spanec in obvladovanje stresa
Kronična bolečina je tesno povezana s spanjem in stresom. Slab spanec lahko poveča občutljivost na bolečino, stres pa vpliva na mišično napetost in vnetne procese. Če vas kolena bolijo ponoči, poskusite spati z blazino med koleni, zlasti če ležite na boku. Pri ležanju na hrbtu lahko pomaga majhna blazina pod koleni, ki razbremeni sklep.
