KAKO NARAVNO UBLAŽITI BOLEČINE V KOLENIH
Kako naravno ublažiti bolečine v kolenih
Bolečine v kolenih so ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo tako športno aktivni ljudje kot tudi tisti, ki večino dneva presedijo. Koleno je zapleten sklep, ki vsak dan prenaša težo telesa, omogoča hojo, vstajanje, počepanje, tek, vzpenjanje po stopnicah in številne drobne gibe, ki jih pogosto opazimo šele takrat, ko zaboli. Dobra novica je, da lahko pri blažjih in zmernih težavah veliko naredimo sami, predvsem z naravnimi ukrepi, pravilnim gibanjem, prehrano in prilagoditvami vsakodnevnih navad.
Naravno lajšanje bolečin v kolenih ne pomeni, da težave ignoriramo ali se izogibamo zdravniškemu pregledu, kadar je ta potreben. Pomeni pa, da telesu pomagamo na nežen, premišljen in dolgoročno učinkovit način. Namesto da bolečino zgolj utišamo, poskušamo razumeti, zakaj se je pojavila, kaj jo poslabša in kaj kolenu pomaga, da se umiri, okrepi in ponovno deluje bolj stabilno.
Najpogostejši vzroki za bolečine v kolenih
Bolečina v kolenu ima lahko različne vzroke. Pri nekaterih se pojavi po športni aktivnosti, pri drugih zaradi obrabe, preobremenitve ali dolgotrajnega sedenja. Pogoste težave vključujejo vnetje tetiv, poškodbe meniskusa, nateg vezi, obrabo hrustanca, artritis, tekaško koleno, burzitis ali preprosto mišično neravnovesje.
Zelo pogosto koleno ne boli zato, ker je samo po sebi “šibko”, ampak zato, ker okoliške mišice ne opravljajo svoje naloge dovolj dobro. Šibke stegenske mišice, zakrčene mečne mišice, slaba gibljivost kolkov ali nepravilna drža stopal lahko povečajo pritisk na kolenski sklep. Zato je pri naravnem lajšanju bolečin v kolenih pomembno gledati širšo sliko: kolena so povezana s kolki, gležnji, stopali in hrbtenico.
Če je bolečina nastala nenadoma po padcu, zasuku ali udarcu, če koleno močno oteče, če ne morete stopiti na nogo, če se sklep zaskoči ali če imate občutek nestabilnosti, je potreben pregled pri zdravniku. Enako velja, če bolečina traja več tednov in se kljub počitku ne izboljšuje.
Počitek, vendar ne popolna neaktivnost
Ko koleno boli, je naravno, da želimo čim manj premikati nogo. Kratek počitek je pogosto koristen, zlasti po preobremenitvi ali blažji poškodbi. Vendar dolgotrajna neaktivnost običajno ni najboljša rešitev. Mišice začnejo hitro izgubljati moč, sklep postane bolj tog, bolečina pa se lahko celo podaljša.
Najboljši pristop je pametno zmanjšanje obremenitve. Če bolečino sproži tek, ga za nekaj časa zamenjajte s hojo po ravnem, plavanjem ali kolesarjenjem z nizko obremenitvijo. Če vas boli pri hoji po stopnicah, jih nekaj dni uporabljajte manj, vendar noge ne izključite popolnoma iz gibanja. Cilj je najti takšno aktivnost, ki ne poveča bolečine, hkrati pa ohranja prekrvavitev, gibljivost in moč.
