Stopala položite ravno na tla.
Zravnajte hrbet, vendar ne pretiravajte.
Ramena nežno potisnite nazaj in navzdol.
Brado rahlo pomaknite nazaj, kot da želite podaljšati vrat.
Zaslon naj bo v višini oči.
Vsakih 30 do 45 minut vstanite, se sprehodite in naredite nekaj razteznih gibov. Pri bolečinah zaradi sedenja je prav redno vstajanje ena najboljših oblik preventive.
8. Topla kopel ali tuš za celostno sprostitev
Kadar je bolečina povezana s stresom, utrujenostjo ali mišično napetostjo, lahko topla kopel ali tuš deluje skoraj terapevtsko. Topla voda sprosti mišice, pomiri živčni sistem in izboljša občutek udobja.
Če nimate časa za kopel, usmerite topel curek vode v predel vratu, ramen ali križa za nekaj minut. Medtem zavestno sproščajte čeljust, ramena in trebuh. Pogosto se šele takrat zavemo, koliko napetosti nosimo v telesu.
9. Protibolečinska zdravila: kdaj in kako previdno
Pri močnejših bolečinah lahko pomagajo zdravila brez recepta, kot so paracetamol ali nesteroidna protivnetna zdravila, vendar jih je treba uporabljati odgovorno. Vedno upoštevajte navodila za uporabo, priporočene odmerke in opozorila.
Protibolečinska zdravila niso primerna za vsakogar. Posebna previdnost je potrebna pri želodčnih težavah, boleznih jeter ali ledvic, jemanju zdravil za redčenje krvi, nosečnosti in kroničnih boleznih. Če niste prepričani, se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom.
Zdravila lahko pomagajo pri hitrem lajšanju bolečin, vendar naj ne bodo edini odgovor, če se bolečina pogosto vrača. V tem primeru je pomembno poiskati vzrok.
10. Spanje in počitek kot najmočnejše naravno zdravilo
Telo se obnavlja med spanjem. Pomanjkanje spanja poveča občutljivost na bolečino, poslabša razpoloženje in oslabi sposobnost telesa za okrevanje. Če vas pogosto bolijo mišice, glava ali križ, preverite tudi kakovost spanja.
Poskrbite za primeren vzglavnik, udobno ležišče in spalni položaj, ki ne obremenjuje vratu ali hrbtenice. Pred spanjem zmanjšajte uporabo telefona, izogibajte se težkim obrokom in ustvarite mirno večerno rutino.
