Takšno dihanje pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki je povezan s sproščanjem, nižjim srčnim utripom in občutkom varnosti. Pri glavobolu, bolečinah v vratu, napetosti v ramenih in bolečinah zaradi stresa lahko že nekaj minut zavestnega dihanja prinese opazno olajšanje.
2. Hladni obkladki pri vnetju, oteklini in sveži poškodbi
Če se bolečina pojavi po udarcu, zvinu, nenadnem gibu ali preobremenitvi, je pogosto koristno uporabiti hladen obkladek. Hlad pomaga zmanjšati oteklino, vnetje in občutek utripajoče bolečine.
Hladen obkladek zavijte v tanko brisačo in ga položite na boleče mesto za 10 do 15 minut. Nikoli ne polagajte ledu neposredno na kožo, saj lahko povzroči poškodbe kože. Postopek lahko ponovite večkrat na dan, vendar med posameznimi obkladki naredite premor.
Hlad je posebej uporaben pri bolečinah v gležnju, kolenu, zapestju, po športni poškodbi ali pri akutni bolečini, kjer opazite oteklino in toploto na prizadetem mestu.
3. Toplota za napete mišice in bolečine v križu
Medtem ko je hlad primeren za sveže poškodbe in oteklino, je toplota odlična izbira pri napetih mišicah, togosti in kroničnih bolečinah. Topel obkladek, termofor ali topel tuš lahko sprosti mišice, izboljša prekrvavitev in zmanjša občutek zategovanja.
Toplota je pogosto zelo učinkovita pri bolečinah v križu, zatilju, ramenih in pri menstrualnih krčih. Boleče mesto grejte približno 15 do 20 minut. Pomembno je, da toplota ni prevroča, saj cilj ni draženje kože, ampak prijetna sprostitev tkiv.
Če imate bolečino v križu zaradi dolgotrajnega sedenja, lahko kombinacija toplote in nežnega raztezanja prinese hitro olajšanje.
4. Nežno raztezanje namesto popolnega mirovanja
Ko nas zaboli, je naravno, da se želimo čim manj premikati. Vendar popolno mirovanje ni vedno najboljša rešitev, zlasti pri mišični napetosti in bolečinah zaradi sedečega načina življenja. Nežno gibanje lahko izboljša prekrvavitev, zmanjša togost in pomaga telesu, da se vrne v naravno ravnovesje.
Pri bolečinah v vratu poskusite počasi nagniti glavo v levo in desno, brez sunkovitih gibov. Pri bolečinah v križu lahko ležete na hrbet, pokrčite kolena in jih nežno zibate levo in desno. Pri napetih ramenih naredite počasne kroge z rameni nazaj in naprej.
