Najpomembnejše pravilo je: gib ne sme povzročati ostre bolečine. Če se bolečina poslabša, se ustavite. Raztezanje naj bo prijetno, počasno in nadzorovano.
5. Samomasaža in pritisk na napete točke
Mnoge bolečine izvirajo iz mišičnih vozlov, ki nastanejo zaradi stresa, slabe drže ali ponavljajočih se gibov. Samomasaža je lahko učinkovita tehnika za lajšanje bolečin, saj sprošča napete mišice in spodbuja pretok krvi.
Pri bolečinah v ramenih s prsti nežno krožite po napetem delu mišice. Pri glavobolu zaradi napetosti lahko masirate senca, čelo, predel za ušesi in zatilje. Pri bolečinah v stopalih uporabite teniško žogico in jo počasi valjajte pod podplatom.
Pritisk naj bo čvrst, vendar ne boleč. Masirajte eno do dve minuti, nato naredite kratek premor. Če občutite mravljinčenje, odrevenelost ali ostro bolečino, prenehajte.
6. Hidracija in magnezij pri krčih in glavobolih
Dehidracija je pogost, a pogosto spregledan vzrok glavobola, utrujenosti in mišičnih krčev. Če vas boli glava, ste napeti ali imate občutek težkih mišic, najprej popijte kozarec vode. Še bolje je, da čez dan pijete redno, zlasti ob vročini, telesni aktivnosti ali po več kave.
Pri mišičnih krčih lahko pomaga tudi zadosten vnos magnezija, vendar je pri prehranskih dopolnilih dobro biti previden. Če jemljete zdravila, imate bolezni ledvic ali druge zdravstvene težave, se pred uporabo dodatkov posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Za naravni vnos magnezija uživajte bučna semena, mandlje, špinačo, stročnice, ovsene kosmiče in temno čokolado z visokim deležem kakava.
7. Pravilna drža kot takojšnja pomoč pri bolečinah v vratu in križu
Velik del sodobnih bolečin nastane zaradi sedenja. Glava je nagnjena naprej, ramena padejo navznoter, hrbet se ukrivi, mišice pa se začnejo upirati. Posledica so bolečine v vratu, ramenih, križu in celo glavoboli.
