Skrite točke napetosti, ki jih pogosto spregledamo
Ko nekoga boli križ, skoraj vedno najprej pomisli na križ. Ko boli koleno, pomisli na koleno. Toda telo ne deluje tako preprosto. Bolečina v enem delu je lahko povezana z napetostjo drugje. Zato pri tehnikah za lajšanje bolečin pogosto ne obravnavamo samo boleče točke, ampak tudi področja, ki vplivajo na držo in gibanje.
Ena takih točk je čeljust. Ko smo pod stresom, jo stiskamo, ne da bi opazili. Stisnjena čeljust lahko poveča napetost v vratu, ramenskem obroču in celo vpliva na dihanje. Zato je del petsekundnega pristopa tudi sproščanje obraza. Poskusite: jezik položite mehko za zgornje zobe, ustnice naj se rahlo dotikajo, zobje pa naj ne bodo stisnjeni. Nato izdihnite. Morda boste presenečeni, koliko napetosti je bilo tam.
Druga spregledana točka so stopala. Če stojite napeto, s prsti “zagrabite” tla ali težo prenašate samo na peto, se to lahko odrazi višje v telesu. Stopala so temelj. Pri bolečinah v kolenih, kolkih ali križu zato poskusite začutiti tri točke opore: peto, blazinico pod palcem in blazinico pod mezincem. Ko se opora razporedi, se lahko spremeni tudi občutek v sklepih.
Tretje področje je trebuh oziroma dihanje. Plitvo dihanje v prsni koš pogosto ohranja telo v stanju pripravljenosti. Počasen izdih pa aktivira umirjanje. Ni treba izvajati zapletenih dihalnih vaj. Dovolj je, da večkrat na dan naredite tri počasne izdihe, še posebej preden vstanete s stola, dvignete breme ali se uležete v posteljo.
Za mnoge je najtežji del ta, da si dovolijo počasnost. Živimo v času, ko bi radi vse rešili takoj. Če boli, želimo močan pritisk, hitro pokanje, sunkovit razteg. Toda pri razdraženem živčnem sistemu je pogosto učinkovitejše ravno nasprotno: majhno, varno, ponovljivo gibanje.
Poskusite tako imenovano mikro gibanje. Če vas boli vrat, glave ne obračajte do konca. Premaknite jo samo za nekaj milimetrov v eno smer in nazaj. Če vas boli križ, med sedenjem nežno zazibajte medenico naprej in nazaj, skoraj neopazno. Če boli rama, roke ne dvigujte visoko, ampak samo rahlo premaknite lopatico nazaj in navzdol. To so gibi, ki telesu rečejo: “Lahko se premikam brez grožnje.”
Največja moč teh tehnik je v tem, da človeku vrnejo občutek sodelovanja s telesom. Namesto da bi bolečina postala sovražnik, postane signal, ki ga znamo brati. Toda obstaja trenutek, ko domači pristopi niso dovolj. In prav ta meja je ključna, če želite ostati varni.
