Največja napaka po prvem olajšanju
Ko bolečina za trenutek popusti, se mnogi prehitro vrnejo v star položaj ali nadaljujejo z istim gibom, ki jih je prej zabolel. To je podobno, kot bi utišali alarm in nato takoj znova odprli vrata, zaradi katerih se je sprožil. Če želite, da lajšanje bolečin v hrbtu ali sklepih traja dlje, mora petsekundnemu premoru slediti majhna, pametna sprememba.
Pri bolečinah v križu je to lahko preprosto: če sedite, se pomaknite nekoliko bolj naprej na stol, stopala položite na tla in podaljšajte hrbtenico brez pretiranega usločanja. Če stojite, premaknite težo z ene noge na obe. Če ležite, poskusite pod kolena položiti blazino, da se križ razbremeni.
Pri bolečinah v ramenih pogosto pomaga, da se ne osredotočite samo na ramo. Ramena so povezana z vratom, prsnim košem in dihanjem. Če ves dan sedite z rahlo sključeno držo, se sprednji del telesa zapre, ramena pa začnejo nositi breme, ki mu niso kos. Po petsekundnem izdihu zato nežno odprite prsni koš, kot da bi želeli narediti prostor za zrak.
Pri sklepih, kot so kolena, kolki ali prsti, je pomembno ločiti med ostro bolečino in togostjo. Ostra bolečina je znak, da ne smemo siliti. Togost pa se včasih izboljša z nežnim, počasnim gibanjem. Pri kolenu lahko to pomeni nekaj počasnih iztegov in upogibov brez obremenitve. Pri prstih nežno odpiranje in zapiranje dlani. Pri kolku počasno premikanje noge v udobnem obsegu.
Sergejev pristop, kot ga razlagajo njegovi privrženci, ni v tem, da bolečino ignoriramo. Ravno nasprotno: najprej jo poslušamo. Bolečina je informacija. Ko se ustavimo, izdihnemo in opazujemo, lahko ugotovimo, ali telo prosi za počitek, toploto, spremembo položaja ali strokovno pomoč.
Tu pride na vrsto še ena preprosta tehnika, ki jo ljudje pogosto podcenjujejo: toplota in hlad. Pri napetih mišicah v križu ali vratu mnogim ustreza toplota, ker sprošča. Pri sveži oteklini ali razdraženem sklepu pa lahko bolj pomaga hladen obkladek, vendar nikoli neposredno na kožo in ne predolgo. Pravilna izbira je lahko razlika med kratkim olajšanjem in večurnim izboljšanjem.
Vendar obstaja še nekaj bolj zanimivega. Telo ima določene točke, kjer se napetost kopiči kot tiha zgodba stresa, utrujenosti in neprespanih noči. Ko jih sprostimo, se včasih spremeni občutek v povsem drugem delu telesa.
